面对新冠疫情，戴好“心理口罩”
来源：重庆南开（融侨）中学 时间：2020-02-07
亲爱的同学们：
这个假期应该是大家最难忘的一个寒假。新冠型病毒肺炎的爆发，借由春运高峰，迅速扩散到全国。面对疫情，全国上下做出了快速及时的应对。奋战在抗疫前线的医护人员，迎难而上、义无反顾；身处后方的人们，八方驰援、尽心尽力。作为青少年学生，我们也“宅”在家中，用自觉“隔离”的方式，默默地担负起我们应该承担的公民责任。目前，国家采取了很多办法来控制疫情，但要完全打赢这场没有硝烟的战争，我们还需要更多的时间。
宅居家中，心系世界。通过发达的网络传媒，我们时刻关注着疫情的发展。然而，随着在家时间的逐渐增长，面对不断变化的疫情数据，面对各式各样的网络传闻，面对即将展开的新的网络学习方式……我们在做好健康防疫的同时，也要记得戴好“心理口罩”，做好心理防疫。
最近，你有没有出现：
——大量疫情信息盘踞大脑，令你无心其他。
——生活节奏凌乱，睡眠质量不高。
——焦躁不安，容易发火。
——面对疫情的发展，感到惊慌、焦虑、无助，甚至悲观。
…………
非常时期，出现上述这些负面情绪，可以理解。疫情当前，开学延后，咱们停课不停学，南开（融侨）中学心理辅导室也会准时上线，陪伴在你的身边，为你的居家学习提供心理辅导与支持！
我的战疫“心法”
我们建议你：
1、保持乐观心态，要相信疫情总会过去，困难只是暂时。
2、适度关注疫情发展，相信“战疫”必胜，但需要时间，要有耐心。
3、面对网络传闻，保持冷静理性，不做情绪病毒的传播者。
我的战疫“招数”
我们建议你：
1. 科学防疫。从正规渠道了解疫情，学习并掌握科学防疫的正确方法。
2. 调整作息。尽量保持正常的生活节奏，好好休息。规律作息，是处理危机的必要条件。
3. 接纳情绪。做情绪的主人，面对自己已经出现的各种负面情绪，尝试进行自我调节。
4、计划学习。做好时间规划，给自己列一个松紧适度的To-do清单，坚持执行。
5、运动健身。根据自身条件，选择适当的运动方式，保持适量的运动。
6、亲子交流。假期延长，我们有更多的时间，多与父母交流沟通，多开展家庭娱乐活动，促进亲子关系。
如果你存在下列的感受或状况，并已持续超过2周以上，请尽快寻求专业心理咨询师的帮助。
1. 恐惧，缺乏安全感。
2. 对自己或他人失去信心。
3. 自尊丧失，感觉羞耻，痛恨自己。
4. 感觉无助。
5. 感觉空虚。
6. 感受变得迟钝甚至麻木。
7. 遇事变得退缩或孤立。
8. 睡眠状况恶化。
线上心理辅导联系方式
在疫情持续期间，如果你需要专业心理疏导，学校心理辅导老师将为全校师生及家长提供免费的心理服务。你可以通过QQ预约心理老师，通过语音或文字进行线上交流，也可以通过邮箱进行沟通。
辅导时间：2月10日—3月27日15:00-18:00
服务对象：重庆南开（融侨）中学全体师生及家长
热线QQ：544151066
热线邮箱：544151066@qq.com
【温馨提示：联系热线QQ或邮箱，请申明来访者身份（年级、班级和姓名）】
专业心理援助及危机干预热线
如有需要，大家也可以拨打以下市内外的专业公益心理咨询电话或危机干预热线：
重庆市24小时免费心理危机干预热线：023-12320-1
重庆市沙坪坝区心理援助公益热线：023-65339800
重庆市南岸区未成年人心理健康辅导中心：023-62613636
西南大学心理援助热线：023-68367770
清华大学、北京幸福公益基金会心理援助公益热线：4006806101
北京师范大学心理援助热线：400188897
华东师范大学“新冠疫情心理援助网络平台”qq群号：839981124
疫情防控小贴士
早晚开窗通风，积极而又主动！
做好必要防护，不要过分关注！
畅通人际交流，互帮互助携手！
规划时间安排，心情快乐起来！
供稿：学生处、心理辅导室（部分内容来自网络）
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